VOCÊ é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo?

Qual o seu tipo de corpo ?

Ao longo dos anos, foram criadas diversas formas de classificar o corpo humano. Na medicina Ayurveda, que envolve cinco mil anos de ensinamentos, os vários tipos de corpos e suas personalidades foram definidos como Vata, Pitta e Kapha. William H. Sheldon introduziu sua teoria do Somotipos, por volta de 1940. Sua teoria básica propõe que existem, basicamente, três tipos de corpo e cada tipo tem uma personalidade associada a ele. A teoria apresentada por Sheldon tornou-se uma referência, através da literatura e da investigação, no que diz respeito à perda de peso, exercícios e fisioculturismo. O sistema de categorias de corpo que Sheldon introduziu, classifica os corpos humanos como ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Nem todos os seres humanos se encaixam, exatamente, em uma dessas categorias, mas contém características de cada uma, embora, uma seja predominante sobre as outras. Para determinar o seu tipo de corpo, é necessário fazer uma retrospectiva da sua adolescência, afim de determinar a qual categoria você pertencia, antes das mudanças que deixaram seu corpo na forma atual.

O corpo Ectomorfo.

O Ectomorfo tem uma forma oposta ao Endomorfo. Fisicamente, ele tende a ter:

-Ombros e quadris estreitos.

-Um rosto magro e estreito, com uma fronte alta.

-Tórax e abdomen finos e estreitos.

-Muito pouca gordura corporal.

-Pernas e braços finos.

Treino para Ectomorfos.

Freqüência / Período:

-Faça treinos divididos, utilizando 1 ou 2 partes do corpo, a cada treino, para focar grupos musculares.

-Treine cada parte, uma vez por semana.

-Descanse bem, entre os treinos, e nunca exercite partes que ainda estejam doloridas, por exercícios anteriores.

-Mude os exercícios, pelo menos, mensalmente.

-Aumente a intensidade do treino, a cada treino. Isso pode significar mais peso, repetições e séries.

-Faça o corpo trabalhar duro, mas brevemente.

Séries e repetições:

-Pegue pesado, movimentos básicos de força acionam as fibras musculares profundas.

-Mantenha as repetiçõess entre 5 e 10. Faça 6 a 8 séries, por parte do corpo.

-Cuidado com o excesso (isso pode atrasar ganhos).

-Se os ganhos de força e músculos continuarem lentos, choque seu corpo com 10 séries de 10 repetições, para cada exercício, por parte do corpo. Só faça isto uma vez, a cada oito semanas.

Intensidade:

-Concentre-se em levantar pesos mais pesados, para aumentar a intensidade, e não reduzir o tempo de entre as séries.

-Repouse, pelo menos, 60 segundos, entre as séries.

-Repouse, pelo menos, 5 minutos, entre a mudança da parte do corpo em exercício.

-Ocasionalmente, tente forçar as repetições, supersets, tri-sets, e outras técnicas intensas, mas não confie nelas, demais.

Recuperação:

-Períodos de recuperação, mais longos, significam mais dias de descanço.

-Por causa da alta taxa metabólica, durma, pelo menos, 8 horas, por noite.

-Se possível, tire uma sesta durante o dia.

-Nunca treine cansado ou se ainda não se recuperou , completamente.

Aeróbica:

-Faça o mínimo de atividades aeróbias, não mais que três vezes por semana. Demasiada aeróbica irá atrasar o seu progresso.

-Mantenha os batimentos cardiacos no extremo inferior da freqüência cardíaca alvo, mas não passe de 20 minutos, por sessão. Para encontrar seus limites aeróbios de freqüência cardíaca (batimentos por minuto) , subtraia a sua idade de 220 e multiplique por 0,6 (limite aeróbio inferior) e 0,8 (limite aeróbio superior).

-Boas opções de exercícios aeróbios incluem bicicletas ergométricas, caminhadas rápidas e esteiras.

Considerações nutricionais:

-Uma excelente alimentação e suplementação adequada são fundamentais.

-Faça 5 a 7 pequenas refeições (incluindo bebidas para ganho de peso) por dia, a cada 2,5 ou 3 horas.

-Aumente a ingestão diária proteína para 1g ou 1,5 g de proteína, por quilo de peso corporal.

-A ingestão de proteína deve ser de 25 - 30% da ingestão diária, cerca de 50% de carboidratos e 20 - 25% de gorduras.

-Consuma proteína 90 minutos antes de deitar.

-Aumente o consumo diário de carboidratos fibrosos, embora limitando a ingestão de açúcares simples.

-Coma mais lento, queimando alimentos com índice glicêmico, como: feijão, milho, batata doce, aveia, macarrão, arroz marrom.

-Suplemente com uma boa multivitamina / mineral.

Estilo de Vida:

-Mantenha os níveis de estresse baixos e aprenda a relaxar, utilizando técnicas como visualização, yoga e meditação. Níveis de cortissol, induzidos por estresse, podem ser prejudiciais para a construção muscular.

-Minimize atividades externas que exijam grandes quantidades de energia.

-Pense em conservar energia em tudo o que fizer.

-Beba, pelo menos, 2,5 litros de água, todos os dias.

O corpo Mesomorfo:

O mesomorfo está em algum lugar entre o redondo endomorfo e o magro ectomorfo. Fisicamente, ele têm o corpo mais desejável, e possui:

-Cabeça grande, ombros largos e cintura estreita (em forma de cunha).

-Corpo musculoso, com fortes antebraços e coxas.

- Muito pouca gordura corporal.

-Geneticamente bem dotados; tem maior potencial para o fisioculturismo.

-Tronco longo, peito cheio, boa relação ombro/cintura.

Treino para o Mesomorfo:

Freqüência / Período:

-Responde bem a treinos que envolvam pesos, movimentos básicos junto com exercícios de força.

-Quanto mais variado for o programa de exercícios, maior será os resultados.
-Alterne 3 a 4 semanas de treinamento de alta intensidade com várias semanas de exercícios de menor intensidade, para promover o crescimento, resistência e evitar desgaste.

Séries e repetições:

-Faça rápidos movimentos básicos, com pesos, antes de esquentar os músculos com os exercícios regulares.

-Mantenha as repetiçõess entre 8 e 12, para a maioria das partes do corpo.

-Use uma combinação tão baixa como 6 e tão alta como 25, para quadrícips, tendão e panturrilha.

-Devido à vantagem genética natural, cuidado com o excesso, imaginando que, fazendo mais exercícios, o crescimento será mais rápido.

Intensidade:

-Mantenha o corpo protegido variando a intensidade do treino com exercícios, séries, reps, pesos, e descanso.

-Certifique-se de incluir, regularmente, treinos leves, moderados e pesados.
-Use uma combinação de ritmo lento moderado (com a amplitude completa do movimento) e repetições rápidas.
-Regularmente, alterne as técnicas de intensidade : repetiçõess parciais, repetições forçadas, séries descendentes, séries compostas e pré-exaustão.

Recuperação:

-Sem o repouso adequado, a vantagem natural que você possui nunca será plenamente explorada.
-Tire 7,5 a 9 horas de sono, todas as noites.

-Nunca exercite uma parte do corpo que não tenha se recuperado, integralmente.
-Tire um dia extra de descanso, longe da academia, se a sua motivação, energia ou força estiver no fim.

Aeróbica:

-Para maximizar os ganhos musculares, não faça mais do que três treinos cardio, por semana, durante 20 a 30 minutos (5 minutos de aquecimento, 15 a 20 minutos, em sua zona alvo, 5 minutos de esfriamento).

-Mantenha o coração trabalhando no centro da zona alvo.

-Atividades recomendadas: escalador, esteira, caminhada rápida ou bicicleta ergométrica.
-Limite a corrida em, não mais do que, 3 quilômetros, 3 vezes por semana, mesmo que não faça outras atividades aeróbias.
-Alguns mesomorfos respondem muito rapidamente e constroem pernas fortes, enquanto praticam exercícios aeróbios, para o coração.

Considerações nutricionais:

-Mantenha a ingestão protéica em, pelo menos, 1 grama por quilo de peso corporal.

-Mantenha a ingestão de carboidrato, moderadamente elevada, cerca de 60% das calorias totais; escolha legumes, arroz marrom, feijões com baixo teor de gordura, lentilhas, massas e cereais integrais.

-Limite as gorduras; emagreça com uma dieta contendo de 15 a 20% de gorduras.

-Coma uma variedade de proteínas magras como: frango sem pele, peru, ovos brancos, carne magra, e peixes.

Estilo de Vida:

-Não tente fazer demasiado e rápido; o que faria você suscetível a lesões, ao longo do treino.

-Reduza e ouça seu corpo. Os ganhos continuarão ano após ano, se você for paciente e seguir as orientações dadas.

-Seja paciente, mas persistente.

-Beba pelo menos 2,5 litros de água, por dia.

O corpo Endomorfo.

O Endomorph é fisicamente bastante 'redondo'. Eles tendem a ter:

-Quadris largos e ombros estreitos, o que os deixa em forma de pêra.

-Muita gordura espalhada por todo o corpo, incluindo a parte superior do braço e coxas.

-Eles têm punhos e tornozelos muito finos, o que só serve para acentuar as outras partes mais gordas.

-Ampla estrutura óssea.

-Metabolismo lento.

-O ganho de peso é fácil mas, a perda de gordura é difícil.

-Tendem a armazenar gordura, o que esconde os ganhos de músculos.

Treino para Endomorfos:

Freqüência / Período:

-Necessitam de exercícios mais frequentes, especialmente condicionamento aeróbico.

-Desenvolva um conjunto de 3 a 5 exercícios eficazes, para cada parte do corpo e, a partir desses, selecione 2 a 3 exercícios, para cada parte.

-Faça abdominais no início do seu treino.

-Faça os exercícios completos, para os primeiros meses de treino, mais tarde, tente dividi-los.

-O objetivo do treino é acelerar o metabolismo e minimizar a gordura corporal.

-Altere o programa de treinos a cada dois meses.

-Não tenha medo de experimentar; frequentemente experimente algo novo e diferente.

Séries e Repetições:

-Cada exercício deve ser de alta intensidade com o mínimo de descanso entre as séries.

-Não mais do que oito séries, por parte do corpo.

-Evite o treino com muito peso e baixas repetições.

-Mantenha as suas repetições na faixa de 9 a 12, para a parte superior do corpo e 12 a 25 repetições para as pernas e panturrilhas.

Intensidade:

-Mantenha a intensidade alta e o descanso, entre as séries, não mais que 60 segundos.

-Faça exercícios com princípios de alta intensidade, como: iso-tensão, tensão contínua, superséries, tri-séries e série gigante, para ajudar a trazer um desenvolvimento muscular e definição máximos.

-Séries descendentes (onde se reduz a resistência após um grande esforço muscular) também adiciona intensidade, utilize esta abordagem na última série de exercícios.

Recuperação:

-Treine com mais freqüência, mas repouse, pelo menos 48 horas, entre exercícios para a mesma parte do corpo.

-Com o metabolismo mais lento, você não precisa dormir muito. Tente tirar 7,5 horas de sono, por noite.

Aeróbica:

-Condicionamento aeróbico é um componente chave para ficar bem.

-Faça com baixo ou sem impacto, como caminhada, bicicleta ergométrica ou escada, para evitar o estresse das articulações.

-Faça um exercício cardio, no mínimo, três vezes, por semana, preferencialmente de 5 a 20 minutos na zona alvo da freqüência cardíaca, com 5 minutos de aquecimento e 5 minutos de esfriamento.

Considerações nutricionais:

-Mantenha uma baixa ingestão de gordura.

-Coma uma variedade de proteína magra, com moderação.

-Consuma produtos sem gorduras.

-Evite lanches noturnos; se for preciso, consuma algo com baixo teor de gordura.

-Comer refeições pequenas e frequentes, mantém o nível de açúcar no sangue e o metabolismo altos, controlando o apetite.

-Conte suas calorias diárias.

-Coma lentamente.

-Elimine refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Estilo de Vida:

-Participe de uma variedade de divertidas atividades aeróbias, para manter o metabolismo em atividade, tais como caminhar, andar a pé, ciclismo, natação, e artes marciais.

-Planeje participar de atividades aeróbicas diárias. Reserve um tempo para descanso e relaxamento.

-Beba muita água, pelo menos, 2,5 litros, por dia.

Conclusões:

Quando você sabe que tipo é você (ou a mistura) e a dieta e o exercício corretos, para esse tipo, o progresso será maior.

Enquanto algumas mulheres podem pensar que Kate Moss é a ideal, a partir de uma perspectiva da forma física, ela realmente não é. Muitas mulheres, que tendem a ser endomorfas, vão sofrer muito lutando para tornarem-se ectomorfas; o que não vai acontecer. Inversamente, ectomorfos que pretendem se tornarem lutadores de sumô, podem ter uma grande decepção.

Seu objetivo deve ser o de chegar tão perto quanto possível (ou ficar parecido) de um tipo mesomorfo. Com o correto exercício e dieta, isso pode ser atingido, e ao mesmo tempo que você pode estar um pouco chateado pois, você tem de trabalhar arduamente para ficar bem, enquanto o verdadeiro mesomorfo é, naturalmente, pelo menos você ainda estará em forma e com bom aspecto. E mesmo o mesomorfo pensará, quando ficar mais velho, que alguns exercícios e dieta serão necessários, se quiser continuar em forma e com um bom aspécto.

Fonte: http://www.muscleandstrength.com/articles/what-body-type-are-you.html

CATEGORIAS de exercícios.

Os treinamentos musculares podem ser divididos em três categorias: Isotônicos, Isométricos e Isocinéticos.

Isotônicos.

Na contração isotônica, a musculatura se contrai e encurta, provocando o movimento. Assim, quase todos os exercícios que fazemos são isotônicos.

Vantagens: -Fortalecem um músculo em toda a gama de movimentos. -Você pode adequar o exercíco isotônico de modo a coincidir com as necessidades do seu esporte.

Desvantagens: -Podem causar dores musculares, por causa do stress. -Os músculos ganham mais força no ponto mais fraco da ação, ao invés de igualmente, ao longo da ação.

Isométricos.

Em contrações isométricas, o músculo se contrai, mas não encurta, nem gera movimento.

Vantagens: -Estes exercícos desenvolvem a resistência estática. A força que você precisa para puxar, empurrar ou sustentar um objeto. -Eles são rápidos de fazer e não machucam. -Não precisam de equipamentos caros. -Você pode fazê-los em qualquer lugar.

Desvantagens: O músculo ganha força somente no ângulo em que você faz o exercício. -Durante o exercíco, o fluxo de sangue, no músculo, pára. A pressão arterial sobe, e menos sangue volta ao coração. Isto, pode ser perigoso, se você tiver problemas cardíacos.

O exercício isométrico não é suficiente, por si próprio. É preciso combiná-lo com exercícios isotônicos.

Isocinético.

Nas contrações isocinéticas, o músculo se contrai e encurta, em velocidade constante. Uma contração isotônica é diferente de uma contração isocinética, porque, geralmente, é mais lenta no início.

Para este treinamento, é preciso equipamento especial que detecta quando um músculo está acelerando, e aumenta a carga para desacelerá-lo, novamente.

Vantagens: Os músculos ganham força, uniformemente, por toda a extensão do movimento. É o caminho mais rápido para aumentar a força muscular.

Desvantagem: O equipamento é muito mais caro, dificultando sua aquisição, pelas academias.

Contrações excêntrica e concêntrica.

A contração concêntrica ocorre quando um músculo encurta de comprimento e desenvolve tensão, ex.: o movimento ascendente de um haltere, no exercício de rosca direta. Contração excêntrica envolve o desenvolvimento de tensão, enquanto o músculo está sendo estendido, por exemplo: o movimento descendente de um haltere em um exercício de rosca bíceps.

Movimentos excêntricos recrutam mais fibras rápidas.

Uma pesquisa, relatada no "Journal of Sports Science, 20 (2), p83-91", investigou a diferença nos padrões de ativação entre as contrações excêntrica e concêntrica, no quadríceps. Os pesquisadores mediram a quantidade de atividade muscular como revelado através de eletromiografia (EMG) e da freqüência média do sinal EMG. Como regra geral, quanto maior o registro do sinal EMG, mais fibras musculares estão sendo recrutadas, já que a freqüência do sinal indica o quão rápido elas estão sendo recrutadas. A pesquisa demonstrou que uma freqüência EMG maior significa maior rapidez no recrutamento das fibras.

Eles descobriram que o sinal EMG total foi maior durante a fase concêntrica, sugerindo que fibras musculares são mais activas neste momento, enquanto a média da freqüência do sinal EMG foi maior durante a fase excêntrica, indicando mais fibras rápidas estão sendo solicitadas, neste momento. Eles concluíram que, durante uma contração excêntrica máxima total, há menos recrutamento total de fibras musculares, com fibras de contração muscular rápida sendo recrutadas, preferencialmente, enquanto que, durante uma contração concêntrica máxima, todas as fibras musculares são utilizadas.

Esta descoberta é importante para os atletas, pois a pesquisa sugere que, se você quiser trabalhar as fibras de contração muscular rápidas, os movimentos de contração excêntrica são mais úteis do que os de contração concêntricas.

Exercícios pliométricos , que envolvem movimentos de alta força excêntrica, seriam particularmente úteis, para este fim. Um bom exemplo é o salto profundo, que envolve saltos de cima de uma caixa, dobrando os joelhos e quadris, para controlar a aterragem suave e, em seguida, pulando para cima novamente. Alguns atletas também podem desejar realizar exercícios usando apenas a força excêntrica. Isto, significa que terão que ser capazes de focar somente as fibras rápidas, executando menos trabalho total, tornando o treino, potencialmente, mais eficiente. Será necessário um amigo ou técnico, para ajudá-lo em cada fase concêntrica, deixando o atleta completar o esforço, de cada fase excêntrica, sozinho.

O Ataque Retardado da Dor Muscular (D.O.M.S. em inglês).

A dor muscular que ocorre cerca de 24 a 48 horas, após um exercício intenso, geralmente envolve contrações excêntricas. Isso causa aumento na pressão intracelular que irrita as terminações nervosas, produzindo inchaço e dor local. A dor pode ser uma indicação da adaptação do potencial muscular a seguir, mas se persistir ou debilitar, pode significar treinamento exagerado ou grandes danos nos tecidos musculares. Um aquecimento e um resfriamento adequados, no início e fim do treino, podem ajudar a evitar ou reduzir o A.R.D.M. (D.O.M.S.).

Fonte: http://www.brianmac.co.uk/mustrain.htm
Foto: http://www.performbetter.com/ImagesProducts/6689PS.jpg

QUENTE ou frio? O que usar nas lesões?

Você deve aplicar gelo ou calor, em uma lesão?

Bolsas de gelo ou calor, estão entre os tratamentos mais utilizados em ortopedia. Então, qual é o mais apropriado para se usar em uma lesão, gelo ou calor? E por quanto tempo?

Tratamento com gelo.

Este tratamento é mais usado em lesões agudas. Se você sofreu uma lesão recente (nas últimas 48 horas) onde inchaço é um problema, você deve aplicar o tratamento com gelo. O gelo pode ajudar a minimizar o inchaço, em volta da lesão.

Bolsas de gelo são frequentemente utilizadas, por exemplo, após a um entorse de tornozelo. A aplicação do gelo, precocemente e muitas vezes, nas primeiras 48 horas, ajudará a minimizar o inchaço. A redução do inchaço, ajudará a controlar a dor.

Tratamento com gelo também pode ser usado em lesões crônicas, provocadas por uso excessivo. Neste caso, gelar a área lesada ajudará a controlar a inflamação. Nunca aplique gelo a uma lesão crônica, antes da atividade.

Tratamento com calor (quente).

Tratamento com calor deve ser utilizado em lesões crônicas, para ajudar a relaxar, soltar os tecidos e estimular a circulação sanguínea na área. Este pode ser aplicado em lesões crônicas, antes das atividades físicas.

Não aplicar calor, após a atividade, ou após uma lesão aguda. O aquecimento dos tecidos pode ser realizado usando uma bolsa de aquecimento, ou, até mesmo, uma toalha quente, umedecida. Quando utilizar tratamentos com calor, tenha muito cuidado. Aplique um calor moderado, por um tempo limitado, evitando queimaduras. Nunca deixe bolsas de áqua quente ou toalhas úmidas, por grandes períodos de tempo ou enquanto dorme.

Mais informações importantes.

Gelo.

• Idealmente, esfregue uma pequena quantidade de óleo sobre a área onde o gelo será colocado (qualquer óleo pode ser usado, mesmo óleo de cozinha.). Se a pele foi afetada ou existem pontos (cirurgicos) no lugar, não cubra com óleo, mas proteja a área com um saco plástico. Isto evitará que a ferida fique molhada.
• Coloque uma flanela umidecida com óleo (não precisa utilizar um saco plástico).
• Coloque a bolsa de gelo sobre a flanela.
• Verifique a cor da pele, após 5 minutos. Se está cor-de-rosa/avermelhada, remova a bolsa de gelo. Se não estiver rosa, recoloque a bolsa por mais 5 ou 10 minutos.
• O gelo pode ser deixado de 20 a 30 minutos, mas há pouca vantagem em deixá-lo por mais tempo. Você corre o risco de danificar a pele se o gelo for deixado, na pele, por mais do que 20 ou 30 minutos, de cada vez.
• O efeito do gelo melhora se este for pressionado, levemente, sobre a área lesada.

O gelo pode causar queimaduras ou ulcerações, se a pele não estiver protegida com óleo ou outra proteção, como uma flanela com óleo.

Por quanto tempo o gelo deve ser aplicado?

O ideal é aplicar o gelo após 5-10 minutos do momento da lesão, durante 20-30 minutos. Isso pode ser repetido a cada 2 ou 3, nas próximas 24 a 48 horas. Após as primeiras 48 horas, quando o sangramento já deve ter parado, o objetivo de restringir o sangramento e o inchaço dos tecidos muda, para a obtenção da re-mobilização, com exercícios e alongamentos. O gelo contribuirá com alívio da dor e o relaxamento do tecido muscular.

Calor.

Não use calor em uma lesão recente (por exemplo: imersão em um banho quente, lâmpadas de calor, bolsas de água quente, etc). Estes irão aumentar sangramentos e tornar o problema mais grave.

Quando uma lesão tem mais do que 48 horas, o calor pode ser aplicado na forma de bolsa de água quente ou lâmpadas de calor. Isto, provocará a dilatação dos vasos sanguíneos, o que trará mais sangue para a área. Ele também terá um efeito suavizador que contribuirá para aliviar a dor e o espasmo. Se o calor for aplicado sobre a pele, não deve ser muito quente. Calor suave será suficiente. Sempre que o calor for aplicado, haverá o risco de queimaduras. Por isto, a pele deve ser verificada a intervalos regulares.

O gelo, muitas vezes, produz um efeito melhor e mais duradouro, sobre a circulação, do que o calor. A propriedade do gelo, de suavizar a dor, também é mais profunda e mais duradoura.

Precauções na utilização do calor ou gelo.

Não use bolsas de gelo ou calor:

• Sobre áreas da pele que estão em mau estado.
• Em áreas mais sensíveis ao calor ou frio.
• Em áreas do corpo com má circulação.
• Se você tem diabetes.
• Na presença de infecção.

Além disso:

Não use bolsas de gelo sobre o ombro esquerdo, se você tem um problema cardíaco.

Não use bolsas de gelo na frente ou lateral do pescoço.

Fonte: http://orthopedics.about.com/cs/sportsmedicine/a/iceorheat.htm , //www.patient.co.uk/showdoc/23069070/

ESTEIRA na água.

Exercícios na água, usando uma esteira.

Para aqueles que gostam da água e precisam de treino cardiovascular, a escolha pode ser a esteira subaquática. Primeiramente, elas foram usadas em reabilitação, para ajudar na recuperação de lesões do quadril. A sua utilização aumenta a força dos músculos do corpo e o movimento do quadril.

Este equipamento também é usado no tratamento de animais. Geralmente, quando usada por humanos, a água fica ao nível do peito do usuário. Assim como as esteiras tradicionais, as subaquáticas também têm cinta transportadora. O movimento causado pela caminhada ou corrida na esteira, bem como a energia utilizada para o deslocamento da água, proporciona um excelente treino.

Para tratamento de lesões, o procedimento habitual é começar com uma caminhada em ritmo muito lento, e então , aumentar gradualmente, até que o paciente esteja correndo. Este aumento gradual promove um aumento no movimento, na força dos músculos e na força do quadril, em si.

Estas esteiras, são geralmente usadas com a supervisão de um médico, fisioterapeuta ou outros especialistas, formados em reabilitação física e uso de esteiras para a reabilitação subaquática.

Esteiras subaquáticas não são apenas para ajudar no tratamento dos quadris. Você pode usa-las para a prática de caminhadas para trás, corrida ou caminhada normal, assim como, para condicionamento abdominal , ou recuperação de costas ou joelhos.

Pessoas com lesões de quadril podem alcançar um limite aceitável de movimento e força no quadril. Ela oferece a vantagem extra de flutuabilidade, enquanto se caminha. O exercício sobre uma esteira subaquática elimina a necessidade da sustentação do peso corporal, durante cada etapa do treino. Durante o exercício, a água proporciona leveza e resistência ao movimento, o que lhe permite reforçar o quadril e os músculos flexores, ao longo do tempo.

Esteiras submersas também podem ajudar a facilitar a reabilitação do inchaço pós-operatório e aumentar a força em seus músculos, após uma cirurgia, por exemplo.

Fonte: http://www.treadmill-deals.com/underwater-treadmill.html
Foto: www.woohome.com