Há muitos exercícios disponiveis para desenvolver abdomem forte e força do núcleo, mas poucos para avaliar esta força. O técnico esportivo, Brian Mackenzie, propõe o seguinte exercício para força muscular do núcleo e teste de estabilidade, como um meio de determinar sua atual força do núcleo e medir o progresso.
A proposta
O objetivo desta avaliação é monitorar o desenvolvimento e melhorias da força do núcleo muscular e resistencia. Para esta avaliação, você precisará do seguinte material:
- superfície plana.
- tapete
- relógio ou cronômetro com um segundo contador
O teste
1 Posicione o relógio onde possa ve-lo, facilmente.
2 Comece na posição do exercício em prancha(cotovelos no chão). Fique assim por 60 seg.
3 Levante seu braço direito e mantenha por 15 seg.
4 Baixe o braço direito e levante o esquerdo. Mantenha por 15 seg.
5 Baixe seu braço esquerdo e levante a perna direita. Mantenha por 15 seg.
6 Baixe a perna direita e levante a esquerda. Mantenha por 15 seg.
7 Levante a perna esquerda e braço direito. Mantenha por 15 seg.
8 Baixe a perna esquerda e o braço direito.
9 Levante sua perna direita e braço esquerdo. Mantenha por 15 seg.
10 Volte a posição do exercício em prancha (cotovelos no chão). Mantenha por 30 seg.
10 Volte a posição do exercício em prancha (cotovelos no chão). Mantenha por 30 seg.
Os Resultados.
- Boa força do núcleo muscular.
Se você executou este teste completamente.
- Fraca força do núcleo muscular
Se você não executou o teste completamente, precisa melhorar. Uma fraca força do núcleo muscular, resultará em movimentação desnecessária do tronco, mesmo em outras atividades atléticas. Isto resultará em desperdício de energia. Um núcleo muscular forte indica que o atleta se move com eficiência.
Se você não conseguiu executar o teste completo, pratique três ou quatro vezes, por semana, até melhorar.
Comparando seus resultados, você notará melhora ou declínio da sua força do núcleo.
Sobre o criador do teste
Brian Mackenzie é técnico senior de atletas, no Reino Unido.
