PEDÔMETRO ? Para que?

Você já ouviu falar em pedômetro?

Pedômetro é um pequeno dispositivo, com um mostrador digital, que, preso a cintura, pode nos mostrar a quantidade de passos dados. Em seu interior, há um sensor de impacto que conta um passo a cada vez que o pé bate ao solo. Esta descrição refere-se a um modelo básico, que somente conta os passos, porém, podemos encontrar modelos mais completos.

Qual o melhor modelo?

É claro que isto depende da necessidade de quem compra, porém, acho que o melhor é aquele que pode nos fornecer todas as informações úteis para controlar o desempenho e a evolução dos treinos. Isto, quer dizer que um bom pedômetro deve possuir as seguintes características:

• Contador de passos.
• Conversor de número de passos para distância percorrida, em nosso caso, expressa em Km.
• Cronômetro.
• Relógio.

Há modelos que também tem rádio e contador de calorias gastas, mas não creio que seja uma necessidade. Um equipamento completo possibilitará um bom controle sobre o seu treino e você ainda poderá abrir mão do relógio de pulso.

Observei um ponto negativo, nos pedômetros que ví e usei. Como não possuem um botão de parada de contagem, ao final do treino, é necessário que o usuário pare, imediatamente, e verifique os valores pois, se prosseguir para o desaquecimento, a contagem continuará.

Qual a utilidade?

Para quem gosta de correr ou caminhar na rua, o pedômetro pode ser muito útil. Mesmo que você corra em um local onde haja marcação de distância, usando o pedômetro, não será necessário ficar monitorando as marcas no chão e você ainda poderá mudar o percurso, durante a corrida, sem perder o controle. Para aqueles que correm ou caminham em locais sem marcação, ele é a solução. Pessoas que não tem tempo para o exercício, seja na rua ou em academias, podem utilizá-lo durante um dia normal de trabalho. Como? Basta determinar uma meta (em passos ou distância), posicionar o pedômetro na cintura e iniciar o seu dia. A cada dia, você tentará atingir a meta e, quando conseguir, deverá traçar uma nova meta. Para isto, algumas mudanças de percurso deverão ser feitas, por exemplo: Escolher o caminho mais longo, sempre que possível.

Determinando a meta.

Classificação de atividades físicas, para adultos saudáveis, utilizando o pedômetro. Esta é uma recomendação da Dra. Catrine Tudor Locke.

1- Abaixo de 5.000 passos/dia - Pode ser usado como referência de um estilo de vida SEDENTÁRIO.

2- De 5.000 à 7.499 passos/dia - Típico de atividades diárias, excluindo-se esportes e exercícios, e pode ser considerada como BAIXA ATIVIDADE.

3- De 7.500 à 9.999 passos/dia - Pode significar algum exercício ou caminhada, talvez algum trabalho que solicite mais caminhada. Considerada ALGUMA ATIVIDADE.

4- 10.000 passos/dia - Este é o ponto em que um indivíduo pode ser considerado ATIVO.

5- Mais do que 12.500 passos/dia - ALTAMENTE ATIVO.


Um último fator a ser considerado é a marca. Não adianta ter um equipamento completo, mas de marca desconhecida. Isto, pode representar imprecisão na contagem ou mau funcionamento.

Agora, a escolha é sua. Bons exercícios.

Por: Ebuzolo