Pois é, amigos. No final do ano passado quebrei o pé (5º metatarso). Por isto, estou a quase sessenta dias sem praticar exercícios. Isto é muito desagradável, mas é preciso que estejamos preparados, tanto para repousar e aguardar, como para retornar. O momento do retorno, após uma lesão, é bastante delicado, pois os músculos e articulações estão fracos e encurtados, havendoo risco de uma nova lesão. Somente após a autorização médica poderemos voltar aos exercícios.
Para quem pratica corrida, mas teve que se afastar por um longo período, seguem algumas sugestões que ajudarão no retorno.
COMECE DEVAGAR - Corredores normalmente voltam a correr trazendo um peso extra, o que causa maior estresse ao corpo. Para evitar lesões causadas por estresse, corrra menos de 20 minutos consecutivos, por algumas semanas.
FAÇA UM GRUPO - Atletas respondem bem quando retornam a uma equipe. A participação em um grupo, mesmo que por poucos minutos, pode mostrar ao atleta que ele também poderá alcançar a recuperação da sua forma.
CORRA MODERADAMENTE e somente quando o resultado for encorajador. Evite comparar seus resultados com aqueles de antes da parada. Fale como você mesmo: "Este é o meu melhor resultado desde que retornei".
Depois de adquirir bases sólidas para a sua forma física, ponha treinos de qualidade em sua programação, para reativar suas fibras musculares e aumentar a habilidade de correr rápido.
Acrescente: Corrida por tempo
Quando: Depois de 3 semanas de trote.
Como: Faça um "tiro" (corrida em ritimo normal) de 6 minutos no meio do trote de 30 min., uma vez por semana. Aumente a duração em dois minutos toda vez que correr por tempo.
Acrescente: Intervalos
Quando: Depois de 6 semanas de trote.
Como: Uma vez por semana, sessões de corrida de 5-4-3-2-1 minutos de corrida "pesada" seguida pela mesma quantidade de trote. Gradualmente, aumente a duração até que possa correr 10-5-3-2-1, confortavelmente.
Ótimo retorno para todos.
ref.: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--13390-0,00.html
by: Ed Eyestone
Foto: http://jamieatlas.files.wordpress.com/2009/08/runners-knee.jpg
Acrescente: Passadas
Quando: Depois de duas semanas de corrida curta e leve (trote).Como: Corra normalmente por 100m, de 8 a 10 repetições, por duas vezes na semana, após o trote. Adquira 80% a 90% da sua velocidade em 40m, mantenha por 30m e diminua nos 30m finais.
Acrescente: Corrida por tempo
Quando: Depois de 3 semanas de trote.
Como: Faça um "tiro" (corrida em ritimo normal) de 6 minutos no meio do trote de 30 min., uma vez por semana. Aumente a duração em dois minutos toda vez que correr por tempo.
Acrescente: Intervalos
Quando: Depois de 6 semanas de trote.
Como: Uma vez por semana, sessões de corrida de 5-4-3-2-1 minutos de corrida "pesada" seguida pela mesma quantidade de trote. Gradualmente, aumente a duração até que possa correr 10-5-3-2-1, confortavelmente.
Ótimo retorno para todos.
ref.: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--13390-0,00.html
by: Ed Eyestone
Foto: http://jamieatlas.files.wordpress.com/2009/08/runners-knee.jpg
