MINIMALISTA é pé no chão.

 Um calçado perfeito é aquele que protege a pele das lacerações e de frio, enquanto minimiza a interação entre o pé e o solo. Quanto melhor o calçado simula uma situação de pé descalço, maior é a resposta neurofisiologica, um mecanismo essencial no corpo humano. Em outras palavras, quanto menos o calçado interferir no mecanismo natural dos pés, melhor será a performance para atenuar as forças de impacto, provocadas pela dinâmica da corrida.

Além disso, a maioria das tecnologias de estabilização e absorção são redundantes, não tem base científica e são ineficazes na redução de impactos no esqueleto, pronação natural e lesões. Quando trocar seus calçados, é essencial que o faça gradualmente, de modo a conciliar a mudança mecânica com as necessidades musculares dos pés e panturrilhas, progressivamente.

As três qualidades principais de um calçado para corrida são:

- Dinamismo (A qualidade de absorção do calçado cria perda de energia e estabilidade?) 

- Flexibilidade (A rigidez do calçado provoca restrição ao movimento natural dos pés?)

- Leveza (O peso e tamanho do calçado interfere na propriocepção dos pés?)

Calçados Minimalistas 

Mostraremos os chamados calçados "minimalistas", alguns dos quais verdadeiramente minimalistas, que forçam comportamentos biomecânicos semelhantes aos movimentos dos pés em uma corrida descalço. Outros, classificados como minimalistas por  qualidades particulares (alta flexibilidade, leveza, "zero drop", que é o pouco ou nenhum caimento entre o calcanhar e os dedos, etc.). A mudança para um dos modelos apresentados exijirá tempo e cuidado. Ou seja, quanto maior a mudança mais tempo será necessário para progredir.

Abaixo, alguns exemplos de calçados minimalistas.

Calçado invisível HUARACHES
Para homens e mulheres

Inov8
Evoskin
Para homens e mulheres

 

 

 

Leguano
Premium
Para homens e mulheres

 

 

New Balance
Minimus MR00
Para homens e mulheres

Quer ver mais? Visite http://www.therunningclinic.ca/en/runners-information/recommended-shoes.php


VALEU!!!

SMARTPHONE, seu treinador pessoal

Quem corre na rua entende como é difícil saber, com relativa precisão, a distância percorrida. Em algumas pistas ou calçadões é possível vermos marcações da distância, mas estão corretas?

Além disto, se for necessário mudarmos o percurso, como saberemos a distância percorrida? Uma boa solução é o uso das aplicações para celulares. Estas aplicações possibilitam uma
série de recursos que podem nos ajudar muito, tais como: Distância percorrida, Velocidade, Rítmo, Altitude, Tempo etc. O treino é gravado e pode ser visto a qualquer momento.

Para a reprodução, a aplicação usa o Google Maps, que mostra passo-à-passso o desempenho do atleta no percurso. Todos os dados podem ser enviados ao SITE do desenvolvedor da aplicação que os transforma em gráficos de desempenho, possibilitando um estudo detalhado. A maior parte das aplicações disponibiliza uma interface de voz que pode orientar o atleta durante o treino, informando por voz os parâmetros selecionados (Distância percorrida, velocidade etc.). Com estas informações, o atleta tem o controle do seu treino e pode seguir pelo caminho que quiser, sem se preocupar com marcações escritas no chão da pista.

Abaixo, relato minhas impressões sobre algumas aplicações que usei. Não se trata de um parecer técnico, mas apenas de impressões pessoais. De qualquer forma, não podemos nos esquecer de que estas aplicações para celulares tem suas limitações. São recursos para nos ajudar nos treinos do dia-a-dia e não ferramentas para profissionais.

Os logos abaixo possuem links para a página de download no PLAY.






ENDOMONDO

Possui uma interface simples e bonita além de possibilitar o uso em diversos tipos de esportes. O corredor pode escolher o tipo de treino que deseja, tais como: Distância livre,
Distância alvo e diversos tipos de intervalados, já programados. No intervalado, a aplicação emite um som para rítimo intenso e outro para rítimo lento. As informações ficam armazenadas e podem ser enviadas para o site do desenvolvedor e consultadas depois. Também podem ser compartilhadas no Facebook. A nova versão limitou o intervalo para informação por voz para cada 5 minutos. Na versão antiga era possível escolher o intervalo. Esta aplicação não "fala" em Português. 

LINK

 SPORTSTRACKLIVE

A interface não é muito bonita, mas é funcional. Como os outros, pode ser utilizado em vários esportes. Não é possível determinar a distância alvo, somente medir a distância percorrida. A interface de voz "fala" em Português, porém, é necessário instalar uma aplicação TTS (Text to Speech). Os dados podem ser enviados para o SITE, onde são transformados em gráficos de grande utilidade. O compartilhamento no Facebook é através de um link e não dos dados básicos. É importante citar que a localização do sinal de GPS é demorada.

LINK

SPORTYPAL

O visual é ótimo e possui várias opções de esporte. A quantidade de informações sobre o treino é muito boa. Monitora treinos com distância livre ou distância alvo. Algumas vezes, o sinal de GPS foi localizado mais rapidamente do que em outras aplicações. A interface de voz não "fala" em Português. Embora haja o botão para compartilhamento com o Facebook, não houve o compartilhamento nas vezes em que tentei. 

 

Nos SITES dos desenvolvedores você poderá se informar sobre mais detalhes das aplicações ou baixá-las para o seu celular.  É importante citar que várias destas aplicações estão disponíveis para os principais sistemas operacionais (Android, Blackberry, Symbian).

Observe que alguns recursos só estarão disponíveis nas versões PRO.

Um grande abraço a todos e

VALEU!!!

RESPIRE.

A respiração correta durante os exercícios.

  Um aspecto importante do exercício, além do aquecimento e resfriamento, é a respiração. A respiração errada durante os exercícios pode causar o aumento da pressão sanguinea, hernia e deformação de vasos, de acordo com o artigo publicado por Military.com. Você também pode prejudicar seu desempenho nos treinos, apenas por respirar incorretamente. 

Musculação

Passo 1

Mantenha seu tronco firme durante o exercício. Durante o levantamento de peso, olhe para o espelho e verifique a sua postura. Quando o exercício for deitado, mantenha as suas costas em contato com o banco. Quando for sentado, suas costas ou peito deverá encostar no apoio.

Passo 2 

Expire quando empurrar o peso (desenvolvimento ou supino) e inspire quando o peso voltar.

Passo 3

Expire quando puxar o peso (remada ou puxada por cima) e inspire enquanto solta o peso.

Corrida

Passo 1

Inspire e expire pela boca enquanto corre. Mantenha a boca levemente aberta e uma respiração curta. Vez por outra, respire profundamente. Isto reorganizará sua respiração.

Passo 2

Pratique a respiração diafragmática, ou respiração pela barriga. Inspire e sinta a barriga cheia de ar. Expire e esvazie a barriga.

Passo 3

Coordene a sua inspiração e expiração com suas passadas. Respire usando uma relação de 2-2. Inspire enquanto o pé esquerdo toca ao solo, continue a inspirar enquanto o pé direito toca ao solo, expire quanto o pé esquerdo voltar a tocar o solo e continue expirando até que o pé direito toque ao solo, outra vez. Ou seja, duas passadas inspirando e duas passadas expirando.

VALEU !!!  Bons treinos.

 

Read more: http://www.livestrong.com/article/182755-correct-breathing-during-exercise/#ixzz1uxNCNkwq